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Descubra os Benefícios dos Alimentos Integrais

Descubra os Benefícios dos Alimentos Integrais

Os alimentos integrais são benéficos para a dieta, e o seu consumo é altamente recomendado por nutricionistas. Se você quer perder peso, com certeza esses alimentos podem contribuir com a sua perda de peso pois contribuem para o funcionamento do organismo, e são ricos em nutrientes fundamentais para o organismo.

Esses alimentos demoram a serem digeridos, por isso aumenta a saciedade. Além disso, regulam o estômago evitando que você tenha problemas gastrointestinais. Por todos esses benefícios, listamos os melhores alimentos integrais para você incluir na dieta!

Alimentos integrais, seu aliado em sua dieta

Para quem cuida da alimentação, para quem busca um corpo mais bonito e saudável, não só pode, como deve substituir alimentos comuns pelos integrais, trocar alimentos ditos “brancos” pelos integrais é um passo muito importante nessa caminhada, no começo pode ser até complicado, mas com o tempo você se acostuma com o gosto e os benefícios dos alimentos integrais ao longo do tempo são tão gratificantes que logo você não vai querer saber de outro tipo de alimentação, dentre as principais vantagens em se consumir esses alimentos estão:

  • Facilitar o trânsito intestinal e diminuir a constipação: esse é um dos grandes benefícios dos alimentos integrais, por possuírem grandes quantidades de fibras alimentares, eles se tornam capazes de tornar mais lenta a digestão e absorção desses alimentos em nosso corpo, consequentemente, permitindo mais agilidade da passagem deles em nosso bolo fecal por nosso intestino, e dessa forma regulando nosso esvaziamento intestinal.
  • Aumentar o tempo de saciedade das refeições: assim você irá demorar mais tempo até sentir fome novamente, pois as fibras têm o poder de absorver a água, e dessa maneira permanece um tempo a mais em nosso estômago, o que te dá uma sensação de saciedade, além disso, ingerir alimentos integrais te dá a sensação de que você já está satisfeito mesmo consumindo uma quantidade menor do que quando consumia os alimentos brancos.
  • São ricos em fibras, nutrientes, vitaminas e minerais: ai está mais um dos benefícios dos alimentos integrais, possuem uma quantidade muito maior desses nutrientes, o que te possibilita uma alimentação mais saudável e equilibrada.
  • Diminuição do colesterol: os alimentos integrais diminuem o colesterol ruim, diminui a incidência de doenças cardiovasculares, com a ingestão de uma boa quantidade de integrais, aliado a uma dieta com pouca gordura saturada, leva a diminuição do acumulo de gorduras circulantes em nosso organismo, o que acontece devido as fibras presentes nesses alimentos possuírem a capacidade de absorver as moléculas de gordura, e normalizam a síntese do colesterol, além de prevenir o acumulo de placas de ateroma nas artérias, mais conhecida como aterosclerose.

Diminuição do risco de diabetes: o alto teor de fibras desses alimentos mais uma vez se torna aliado, pois possuem um índice glicêmico de nível moderado a baixo, esses alimentos são responsáveis por uma permissão mais lenta de glicose no sangue, evitando assim a elevação mais rápida desse açúcar após sua ingestão, reduzindo assim o trabalho da insulina, e essa vantagem está entre os benefícios dos alimentos integrais ao serem ingeridos diariamente.

Entenda porque os alimentos integrais colaboram para o emagrecimento

Alimentos integrais são carboidratos complexos, que não tem suas estruturas alteradas pela industrialização, tendo assim uma estrutura molecular mais complexa que demora mais tempo para ser digerido, proporcionando uma alimentação de alto valor biológico.

São ricos em fibras e possuem um índice glicêmico baixo, de fácil absorção pelo organismo, e podem proporcionar uma sensação de saciedade mais duradoura, evitando assim que você sinta fome em vários momentos do dia.

Outra vantagem de consumir esse tipo de alimento, é que dificultam problemas cardiovasculares. Vários estudos comprovam que esses alimentos que as gorduras insaturadas desses alimentos e as fibras, dificultam o acumula das placas de gordura nas artérias.

Os benefícios dos alimentos integrais são muitos e realmente vale a pena optar pelo seu consumo, proporcionando assim um corpo mais saudável e bonito.

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